زيادة الوزن للرجال والنساء

يعاني الكثيرون من النحافة الشديدة، نتيجة أسباب مختلفة منها عوامل وراثية، واتباع عادات غذائية غير صحية أو عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام، وزيادة مستويات التوتر وغيرها من الأسباب المؤدية للنحافة، والتي تسبب المشاكل منها عدم العثور على ملابس مناسبة , لذلك يلجأون لاتباع بعض النصائح والحلول لزيادة الوزن، والتي قد لا تعطى نتائج إيجابية.

إذا من الضروري تناول الأطعمة الصحية والعيش بأسلوب حياة صحي عامةً، وفيما يأتي أهم النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة:

زيادة عدد السعرات الحرارية:

كي يتمكن الشخص من زيادة وزنه، يجب عليه زيادة نسبة السعرات الحرارية في الأغذية التي يتناولها إلى ما يقارب فرق 300 إلى 500 سعرة حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها، وفي حالة كان لديه دافع لاكتساب الوزن بفترة زمنية أقل فيجب تكثيف تناول الوجبات التي تحتوي على دهون صحية ونسبة عالية من الفتيامينات والعناصر الغذائية ذات القيمة العالية حتى يحصل يوميًا على 700 إلى 1000 سعرة حرارية أعلى من الحاجة اليومية.

تناول البروتين:

يعد البروتين من العناصرالرئيسية التي يجب الحصول عليها عند الحاجة لزيادة الوزن، لذلك لا بد من زيادة نسبة البروتين في الوجبات، إذ تتوفر الكثير من الأغذية الغنية بالبروتين بكثرة من أهمها؛ السمك، والدجاج، واللحوم…

تناول الحلبة والعسل:

إذ يمكن للحلبة أن تزيد من الشهية لتناول الطعام، وأما طريقة شربها: توضع بذور الحلبة المسحوقة في الماء المغلي مع تركها منقوعة لحوالي 3 – 5 دقائق ثم تصفية الماء الناتج في كوب وشربه باردًا أو ساخنًا حسب الرغبة، ويمكن أيضًا إضافة العسل للتحلية، وقد تساهم هذه الوصفة الطبيعية في زيادة الوزن زيادة ملحوظة في فترة زمنية قليلة جدًا.

التمور الجافة والحليب:

تحتوى التمور الجافة على فوائد صحية عديدة نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات منها فيتامين A ، C ، E ، K ، B2 ، B6 ، والنياسين والثيامين، والتي تساعد على الشعور بالحيوية، كما تعتبر مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات، والتي تساعد على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن، لذلك ينصح بإضافة التمور على الحليب وتناولها بشكل يومى، للحصول على نتائج إيجابية خلال فترة تتراوح مابين 20 إلى 30 يومًا.

الموز باللبن لزيادة الوزن:

يحتوى الموز على نسبة عالية من السعرات الحرارية كما يمنح الجسم بالطاقة والحيوية، لذلك ينصح بتناوله للرياضين، وكذلك راغبى زيادة الوزن، كما ينصح بإضافة الحليب على الموز وتناول الكوب بشكل يومى في الصباح والمساء بدلاً من شرب الشاي أو القهوة .

تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل تناولها مقلية بالزيت بكر ممتاز ويفضل مرة واحدة في اليوم، وبكميات قليلة حتى لا تسبب أضرار صحية، كما يمكن طهيها بالزبدة .